A verdade sobre o treino em casa

O treinamento em casa surgiu como uma forma das pessoas poderem manter a forma física sem precisar frequentar uma academia ou espaço específico para isso. Isso se tornou ainda mais popular com os vídeos de treinamento nas redes sociais e aplicativos fitness, pois as pessoas podem acessar programas de treinamento personalizados e instruções de exercícios em casa. Além disso, o aumento da consciência sobre a importância da saúde e do bem-estar também contribuiu para o aumento do treino em casa.

Treino em casa X Treino na academia

A principal diferença entre o treinamento em casa e a academia é o ambiente e os equipamentos disponíveis. Em uma academia, você tem acesso a uma ampla variedade de equipamentos de musculação, como pesos livres, máquinas de ginástica e esteiras, além de acesso a aulas coletivas como yoga, pilates, spinning, entre outros. Já no treinamento em casa, as opções de equipamentos são limitadas ao que você tem em casa, como halteres, barras e elásticos de resistência.

Outra diferença é que em uma academia, há a possibilidade de se ter acompanhamento e orientação de professores e profissionais de educação física, enquanto no treinamento em casa, é necessário ter autodisciplina e conhecimento para fazer os exercícios corretamente e evitar lesões. 

Outro fator, é que estamos treinando com outras pessoas no mesmo objetivo: vida mais saudável ajudando na motivação e necessidades sociais. Um estudo¹ identificou que os participantes que se envolveram em exercícios em grupo experimentaram uma redução de 26% no estresse e observaram uma melhora em sua saúde mental, física e emocional. Isso sugere que o exercício em grupo pode trazer mais benefícios à saúde para você em comparação com o exercício individual.

O que faz o treino em casa ser efetivo

Organização. Poderíamos já finalizar esse tópico só com essa palavra porque ela define muito bem a eficiência de um treino em casa. Quando você decide treinar em casa, por falta de tempo para ir a uma academia, ou porque quer economizar, você precisa organizar muito bem sua rotina pré, no treino e após o treino, isso te ajudará a reconhecer a importância dele.

Segundo Dani Buscariol², educadora física, é mito que o treino em casa não funciona, se comparado a academia, é mais questão de planejamento do treino, e não deixar o corpo acostumar. A profissional, fala em um artigo, que para as pessoas que estão em busca de perder massa muscular, treinar em casa é mais efetivo, mas que para as pessoas que tem como objetivo ganhar é mais difícil, não impossível, é se atentar principalmente a intensidade do acessório.

Como planejar seu treino em casa em 3 passos

Passo 1: Tenha um objetivo do seu treino em casa:

• Definir metas específicas e mensuráveis: Ao definir metas específicas, você sabe exatamente o que precisa fazer para alcançá-las e pode medir seu progresso.
• Estabeleça um plano de ação: Depois de definir suas metas, é importante estabelecer um plano de ação para alcançá-las. Isso inclui escolher os exercícios certos, estabelecer um cronograma de treinamento e estabelecer objetivos intermediários.
• Faça ajustes conforme necessário: Ao longo do tempo, é importante avaliar seu progresso e fazer ajustes no seu plano de ação se necessário.
• Seja consistente e nunca desista: Atingir objetivos de treinamento leva tempo e esforço consistente. Não desista se não vir resultados imediatos, continue trabalhando duro e você alcançará seus objetivos.

Passo 2: Escolha os exercícios do treino em casa

Seus objetivos de treinamento devem influenciar a escolha dos exercícios. Por exemplo, se você quer ganhar músculo, deve incluir exercícios de força como levantamento de peso e agachamento. Se você quer perder peso, deve incluir exercícios cardiovasculares como corrida e ciclismo. Algumas dicas:

• Nível de condicionamento físico: A escolha dos exercícios também deve levar em conta o seu nível de condicionamento físico. Se você é novo no exercício, deve começar com exercícios mais leves e trabalhar gradualmente para exercícios mais intensos.
• Lesões ou limitações: Se você tem lesões ou limitações físicas, deve escolher exercícios que não as fazem doer/machucar.
• Preferência pessoal: É importante escolher exercícios que você gosta e que sejam fáceis de seguir. Se você não gosta de um determinado exercício, é menos provável que você o faça com regularidade.
• Variabilidade: É recomendado incluir uma variedade de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia.

Se você tiver dúvidas sobre como escolher os exercícios certos para você, consulte um profissional de saúde ou um treinador pessoal para orientação e orientação adequadas.

Passo 3: Opte por app para treinar em casa

• 7 Minute Workout: Este aplicativo oferece uma série de exercícios de alta intensidade em intervalos curtos, projetados para ajudar as pessoas a aumentar sua condição física em pouco tempo.
• MyFitnessPal: Este aplicativo ajuda as pessoas a registrar sua ingestão de alimentos e calorias, além de acompanhar seus exercícios e progresso.
• Nike Training Club: Este aplicativo oferece uma ampla variedade de exercícios, desde treinamento de força até yoga, com instruções passo a passo e planos de treinamento personalizados.

O que evitar no treino em casa

1. Corrida estacionária

2.Agachamento

Não há nada como o agachamento para esculpir o bumbum e as pernas. Isso  porque é um exercício completo: trabalha vários grupos musculares da região, o que proporciona a queima de calorias e aumenta a perda de peso. 

Muita gente engana-se que é agachar, por agachar. Francis faz uma recomendação:“Com os braços para frente, flexione os joelhos. Mantenha a coluna reta na descida e incline as pernas em um ângulo de 45 graus, como se fosse sentar em uma cadeira. Para quem está começando, a sugestão é realizar 4 séries curtas de 10 ou 15 repetições com intervalo de 40 segundos a 1 minuto.”

3.Abdominal grupado

4. Flexão de braço

5. Polichinelo

Se preocupe com alimentação no treino em casa

A alimentação é importante para qualquer programa de treinamento, incluindo o treinamento em casa. É recomendável consumir uma dieta equilibrada que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. As proteínas são importantes para a construção e reparação dos músculos, os carboidratos fornecem energia para as atividades físicas e as gorduras saudáveis ​​são essenciais para o funcionamento do corpo. Além disso, é importante se hidratar bem antes, durante e depois do treinamento.

Certifique-se de consumir suficientes líquidos para manter seu corpo hidratado e funcionando corretamente.Antes de um treino casa, é importante consumir alimentos que forneçam energia e ajudem a manter o nível de açúcar no sangue estável, como frutas, pães integral, ovos, iogurte e amêndoas. Após o treino em casa é interessante fornecer ao corpo os nutrientes que ele precisa para se recuperar e se adaptar ao treinamento, optando por alimentos como batata doce, carnes brancas, abates e soja.

Como Foodz pode te ajudar no treino em casa

Se você está fazendo seu treino em casa, há uma grande chance de você não ter muito tempo para treinar. Assim, quanto mais você conseguir otimizar tempo para fazer seu treino de forma mais eficiente, é muito bom. 

Foodz é uma refeição líquida, que tem todos os nutrientes necessários para seu pré e pós treino. Com 25g de proteínas, ajuda as pessoas que querem ganhar massa muscular após o treino, já as pessoas que querem o oposto, podem optar por consumir uma quantidade menor antes do treino. Dentro da Foodz ainda vai: 25 vitaminas e minerais, 8g de fibras, 14g de carboidratos, gorduras boas do leite de coco.