Saiba como projetar seu dia e ter mais tempo para você.

Tirar o máximo proveito do seu dia pode ser difícil. É por isso que estamos aqui hoje para falar sobre como maximizar seu potencial diário.

Alguns dias não há horas suficientes. Outros, você não sente vontade de fazer nada. É uma exaustão mental proveniente principalmente pelos últimos anos de pandemia, mas com as coisas voltando ao normal, talvez seja hora de repensar como você aproveita seu tempo.

Projetado para torná-lo mais focado, descansado, flexível e – principalmente – mais feliz, este guia leva você desde o despertar até a cama à noite.

Experimente, essa leitura pode torná-lo mais eficiente e produtivo, mas definitivamente te ajudará a ter um tempo livre para você.

7h: Faça esse alongamento ao acordar

Se alongue na cama ao acordar. Chute as cobertas e comece seu dia com um alongamento supino. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Mantenha as costas retas enquanto torce os quadris para um lado e depois para o outro, mantendo os joelhos juntos como se tivesse um elástico ao redor deles. Isso não apenas desfará qualquer torção nas costas, mas também ajudará a alongar a coluna, ajudando você a ficar ereto e respirar profundamente no início do dia.

8h20 Visualize o sucesso antes de sair para o trabalho

Muitas vezes saímos correndo de casa, com a cabeça cheia de tudo o que temos para fazer naquele dia. Isso não é bom para nossos níveis de ansiedade ou estresse, pois nos coloca em estado de alerta preventivo antes mesmo de chegarmos ao escritório. Quebre esse ciclo dedicando 5 minutos para se concentrar em três objetivos específicos que deseja alcançar naquele dia.

Ouça isso no seu trajeto

Seu trajeto não é tempo morto, é uma ótima oportunidade para tirar um tempo para si mesmo. Ouça um podcast que aborda temas que te interessam, quando você ouve um podcast, suas próprias habilidades de comunicação são aprimoradas.

Descanse suas costas na hora do almoço

Inúmeros estudos associaram ficar sentado o dia todo com dores nas costas. A chave é ficar de pé. Se você precisa de um alongamento simples e rápido de fazer, tente o alongamento de tronco em pé.

Comece com os pés afastados na largura dos ombros com as mãos colocadas na parte inferior das costas para obter suporte adicional. Incline-se lentamente para trás até sentir o abdome esticar suavemente e sentir uma leve pressão na parte inferior das costas. Segure por dez segundos e repita o processo de duas a quatro vezes.

Recarregue suas energias às 15h

A sensação de fadiga às 15h é normal e resultado da queda dos níveis de açúcar no sangue. Em vez de comer um lanche açucarado, aumentar seu estado de alerta pode se resumir a algo tão simples quanto ajustar o monitor do computador.

Uma postura ereta na hora de se sentar terá um efeito indireto na saúde postural e afetará o seu foco, concentração e os níveis de energia. Certificar-se de que seu monitor esteja no nível dos olhos, é fundamental.

Faça isso para relaxar quando chegar em casa

Encaixar uma sessão de ginástica antes dos compromissos familiares pode ser quase impossível, mas muitas vezes queremos queimar um pouco do estresse do dia antes de nos prepararmos para a noite.

Faça uma rápida sessão de um exercício cardio como caminhar, correr ou alguns polichinelos. Isso fará seu sangue fluir melhor pelo corpo.

Leia isso antes de dormir

Sabemos que o tempo em telas como celular ou televisão antes de dormir não é ideal para uma boa noite de sono. Então, que tal ler em vez disso?

Precisamos dar ao nosso cérebro a chance de desligar e relaxar. A ficção pode ser benéfica porque nos leva a um mundo diferente, que precisa de nossa imaginação e criatividade para ver. Isso ajuda a parar os pensamentos em torno de nossas preocupações, o que pode impedir o sono e aumentar a ansiedade.

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