Top 5 Treino em casa para iniciantes

Treinar faz bem não só para o corpo como também para a mente. Se você sempre pensa em começar a treinar e só procrastina, saiba que não está sozinho: em média 70% dos brasileiros não praticam nenhum tipo de exercício físico. Então sabendo que hoje você vai sair daqui com um treino para fazer de sua casa mesmo, sem precisar ir à academia.

Top 5 treino em casa para iniciantes

Corrida estacionária para treino de iniciantes

A corrida estacionária reproduz o mesmo movimento de corrida, embora em escala reduzida. É bastante comum para aquecer o corpo de atletas profissionais, mas limitando-se a poucos minutos para aquele efeito "acordar o corpo". 

A corrida estacionária proporciona uma variedade de vantagens para a saúde. Aprimora a força muscular, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade e a consciência corporal. Além disso, contribui para o desenvolvimento de algumas partes dos músculos dos membros superiores e inferiores do corpo. Faça 5 séries de 3 minutos cada.

Corrida estacionária para iniciantes

Elevação nas pontas dos pés em treino de iniciantes

Parece simples, não é mesmo? Fique nas pontas do pé e de início se equilibre segurando a sua frente a parede, com o tempo tente fazer sem apoio. Isso irá estimular além do equilíbrio, ajuda a fortalecer a região das pernas e panturrilhas. É indicado principalmente para iniciantes por ser um exercício de pouco esforço: faça uma de 3 séries de 15 a 20 repetições cada uma.
elevação na ponta dos pés para treino em casa

Exercitando com pés no apoio em treino de iniciantes

O famoso agachamento agora para iniciantes. Você precisará de uma ajuda de uma cadeira, o sofá, ou um banco para apoiar seu pé e com o corpo reto você vai agachando até onde conseguir. Não se exija muito, desça até onde consegue com conforto, mas com o tempo vá intensificando mais. É um exercício ótimo para eficaz para tonificar glúteos, coxas e até panturrilhas, além de ajudar no equilíbrio. Faça 3 séries de 10 a 15 minutos.

Exercitando com pés no apoio

Pular corda em treino de iniciantes

Pular corda é um dos melhores exercícios para quem está iniciando, no artigo Treino em casa para perder peso indicamos fazer um aquecimento de 3 minutos, descansar por 30 segundos, após isso começar para valer a pular corda durante 60 segundos e descanse por 30 segundos, vá repetindo esse padrão durante 15 a 20 minutos

Pula corda para iniciantes

Caminha para iniciantes

Essa não vai ser totalmente em casa, mas você não precisará ir à academia. A Caminhada é uma ótima para perder peso, controlar a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, doenças crônicas, entre outros benefícios relacionado a mente pois as sensações liberadas durante a caminhada fortecele os músculos do nosso cérebro. Comece com destinos curtos, caminhando mesmo e vá aumentando, até conseguir um tempo maior e correndo.

Caminhada em treino de iniciantes

Chegamos ao final, você sabe que para alcançar resultados satisfatórios com a sua rotina de exercícios, a alimentação é essencial. A forma como você se alimenta tem grande influência na sua performance, na energia disponível e no seu bem-estar geral.

Por isso, muitas pessoas optam por usar o Foodz como suplemento antes e depois de se exercitar. Ele contém um teor de proteína adequado para uma refeição (25g) além de carboidratos na medida certa, 8g de fibras, gorduras boas e 25 vitaminas e minerais que ajudam na construção dos músculos.
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Referências

  1. https://valor.globo.com/brasil/noticia/2020/11/18/ibge-quase-um-terco-dos-brasileiros-praticam-atividade-fisica-como-lazer.ghtml
  2. https://www.cnnbrasil.com.br/saude/os-beneficios-da-caminhada-um-dos-exercicios-mais-subestimados-de-todos/)
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